テスト

美尻3種サーキット ヒップアップトレーニング
お尻をキュッと持ち上げるトレーニングを3種類詰め込みました!!バンドがあると立てなくなるくらい追い込める!!?
やり方①四つ這いになって、片脚を90度に曲げ、持ち上げる。注意:背中反らないように体幹に力入れましょう
②足を腰幅...

全身引き締めトレーニング
お腹、背中、二の腕、お尻、ハムストリングス、と、夢の一石五鳥トレーニング!
・やり方①身体の後ろに手をつき、足首、膝が90度になるようにしてお尻を持ち上げます。②片足を膝を伸ばして持ち上げ、お腹と背中にも力を入れて、息を吐きながら膝...

全身滝汗HIIT!身体の芯から温めよう!!
5種目の自重トレーニングを組み合わせた サーキットトレーニングです! 呼吸を忘れないように、身体を大きく動かしていきましょう!
・やり方 ①腹筋:自転車を漕ぐように大きく脚を回しましょう。上半身は、頭の後ろに手を置いて、肩甲骨辺りま...

足首もふくらはぎもこれでスッキリ!
全身の土台である"足"をしっかり動かすことで、代謝が上がって老廃物の排除が促され、脚痩せに繋がります。 半身浴中でもテレビを見ながらでも、いつでもできるので毎日の習慣にしましょう!
・やり方 座った状態で、膝は曲げ伸ばしどちらでも可...

広背筋トレーニング
猫背や巻き肩、肩こりでお悩みの方は 広背筋が衰えている可能性が高いです。
不意に撮られた写真でもシャンとした 綺麗な姿勢で写れるようにしっかり鍛えましょう!

ワイドスクワットで美尻メイク
お尻の筋肉(大臀筋)と内ももの筋肉(内転筋)を同時に鍛えるトレーニング。美脚になる為には必須のメニューです!
・基本姿勢
脚を曲げた時、地面とスネが垂直になる広さで脚を広げて立つ
・やり方
膝が内側に入らない...

基本のヒップリフト
お尻を丸く綺麗に鍛えるための基本となるトレーニングです。
お尻の筋肉(大臀筋)へのダイレクトなアプローチに加えて、お尻を持ち上げる筋肉でもあるモモ裏の筋肉(ハムストリングス)も一緒に鍛えていきましょう!
・やり方
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二の腕痩せに最適!床ディップス
猫背の人やデスクワークの人、 前屈みで仕事をする人は 上腕三頭筋の筋力が低下しているかも!?
腕の引き締めにはここの筋トレが重要です!
座りながら簡単にできるので、テレビを見ながらでも行えます!
・やり方
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内転筋と腹筋を同時に鍛える!!
普段の生活で中々使われない内転筋を使うために、レッグレイズをアレンジしました。 お腹を凹ませるためにも、スラリとした美脚になるためにも必須のトレーニングです! 3セット目にはもうプルプル、、!?
初心者→3往復×3セット中級者→6往...

自宅で簡単に行えるバストアップトレーニング
バストのハリをいつまでも失わないために!トレーニングでしっかり刺激を与えてあげましょう!自宅で簡単に行えるバストアップのメニューです♥︎
・基本姿勢
足を開いてワイドスクワットの姿勢をとります。
・やり方 腰を落としながら、腕...

美脚になる内ももトレーニング
内ももは意識しないと中々使われていなくて、外ももや前ももが張ってきてしまいます。内ももを鍛えるてスッキリとした美脚に整えていきましょう。
*内ももトレーニング3種目をご紹介します。1.スクワット2.クロスランジ3.サイドランジ(4....