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テスト

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美尻3種サーキット ヒップアップトレーニング

お尻をキュッと持ち上げるトレーニングを3種類詰め込みました!!バンドがあると立てなくなるくらい追い込める!!? やり方①四つ這いになって、片脚を90度に曲げ、持ち上げる。注意:背中反らないように体幹に力入れましょう ②足を腰幅...
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全身引き締めトレーニング

お腹、背中、二の腕、お尻、ハムストリングス、と、夢の一石五鳥トレーニング! ・やり方①身体の後ろに手をつき、足首、膝が90度になるようにしてお尻を持ち上げます。②片足を膝を伸ばして持ち上げ、お腹と背中にも力を入れて、息を吐きながら膝...
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全身滝汗HIIT!身体の芯から温めよう!!

5種目の自重トレーニングを組み合わせた サーキットトレーニングです! 呼吸を忘れないように、身体を大きく動かしていきましょう! ・やり方 ①腹筋:自転車を漕ぐように大きく脚を回しましょう。上半身は、頭の後ろに手を置いて、肩甲骨辺りま...
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足首もふくらはぎもこれでスッキリ!

全身の土台である"足"をしっかり動かすことで、代謝が上がって老廃物の排除が促され、脚痩せに繋がります。 半身浴中でもテレビを見ながらでも、いつでもできるので毎日の習慣にしましょう! ・やり方 座った状態で、膝は曲げ伸ばしどちらでも可...
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広背筋トレーニング

猫背や巻き肩、肩こりでお悩みの方は 広背筋が衰えている可能性が高いです。 不意に撮られた写真でもシャンとした 綺麗な姿勢で写れるようにしっかり鍛えましょう!
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ワイドスクワットで美尻メイク

お尻の筋肉(大臀筋)と内ももの筋肉(内転筋)を同時に鍛えるトレーニング。美脚になる為には必須のメニューです! ・基本姿勢 脚を曲げた時、地面とスネが垂直になる広さで脚を広げて立つ ・やり方 膝が内側に入らない...
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基本のヒップリフト

お尻を丸く綺麗に鍛えるための基本となるトレーニングです。 お尻の筋肉(大臀筋)へのダイレクトなアプローチに加えて、お尻を持ち上げる筋肉でもあるモモ裏の筋肉(ハムストリングス)も一緒に鍛えていきましょう! ・やり方 ...
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二の腕痩せに最適!床ディップス

猫背の人やデスクワークの人、 前屈みで仕事をする人は 上腕三頭筋の筋力が低下しているかも!? 腕の引き締めにはここの筋トレが重要です! 座りながら簡単にできるので、テレビを見ながらでも行えます! ・やり方 ...
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内転筋と腹筋を同時に鍛える!!

普段の生活で中々使われない内転筋を使うために、レッグレイズをアレンジしました。 お腹を凹ませるためにも、スラリとした美脚になるためにも必須のトレーニングです! 3セット目にはもうプルプル、、!? 初心者→3往復×3セット中級者→6往...
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自宅で簡単に行えるバストアップトレーニング

バストのハリをいつまでも失わないために!トレーニングでしっかり刺激を与えてあげましょう!自宅で簡単に行えるバストアップのメニューです♥︎ ・基本姿勢 足を開いてワイドスクワットの姿勢をとります。 ・やり方 腰を落としながら、腕...
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美脚になる内ももトレーニング

内ももは意識しないと中々使われていなくて、外ももや前ももが張ってきてしまいます。内ももを鍛えるてスッキリとした美脚に整えていきましょう。 *内ももトレーニング3種目をご紹介します。1.スクワット2.クロスランジ3.サイドランジ(4....
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