お尻をキュッと持ち上げるトレーニングを3種類詰め込みました！！バンドがあると立てなくなるくらい追い込める！！？ やり方 ①四つ這いになって、片脚を90度に曲げ、持ち上げる。注意:背中反らないように体幹に力入れましょう ②…

お腹、背中、二の腕、お尻、ハムストリングス、と、夢の一石五鳥トレーニング！ ・やり方①身体の後ろに手をつき、足首、膝が90度になるようにしてお尻を持ち上げます。②片足を膝を伸ばして持ち上げ、お腹と背中にも力を入れて、息を…

5種目の自重トレーニングを組み合わせた サーキットトレーニングです！ 呼吸を忘れないように、身体を大きく動かしていきましょう！ ・やり方 ①腹筋:自転車を漕ぐように大きく脚を回しましょう。上半身は、頭の後ろに手を置いて、…

全身の土台である”足”をしっかり動かすことで、代謝が上がって老廃物の排除が促され、脚痩せに繋がります。 半身浴中でもテレビを見ながらでも、いつでもできるので毎日の習慣にしましょう！ ・やり方 座っ…

猫背や巻き肩、肩こりでお悩みの方は 広背筋が衰えている可能性が高いです。 不意に撮られた写真でもシャンとした 綺麗な姿勢で写れるようにしっかり鍛えましょう！

お尻の筋肉(大臀筋)と内ももの筋肉(内転筋)を同時に鍛えるトレーニング。美脚になる為には必須のメニューです！ ・基本姿勢 脚を曲げた時、地面とスネが垂直になる広さで脚を広げて立つ ・やり方 膝が内側に入らないように意識を…

お尻を丸く綺麗に鍛えるための基本となるトレーニングです。 お尻の筋肉(大臀筋)へのダイレクトなアプローチに加えて、お尻を持ち上げる筋肉でもあるモモ裏の筋肉(ハムストリングス)も一緒に鍛えていきましょう！ ・やり方 仰向け…

猫背の人やデスクワークの人、 前屈みで仕事をする人は 上腕三頭筋の筋力が低下しているかも！？ 腕の引き締めにはここの筋トレが重要です！ 座りながら簡単にできるので、テレビを見ながらでも行えます！ ・やり方 肩甲骨寄せて胸…

普段の生活で中々使われない内転筋を使うために、レッグレイズをアレンジしました。 お腹を凹ませるためにも、スラリとした美脚になるためにも必須のトレーニングです！ 3セット目にはもうプルプル、、！？ 初心者→3往復×3セット…

バストのハリをいつまでも失わないために！トレーニングでしっかり刺激を与えてあげましょう！自宅で簡単に行えるバストアップのメニューです♥︎ ・基本姿勢 足を開いてワイドスクワットの姿勢をとります。 ・やり方 腰を落としなが…

内ももは意識しないと中々使われていなくて、外ももや前ももが張ってきてしまいます。内ももを鍛えるてスッキリとした美脚に整えていきましょう。 ＊内ももトレーニング3種目をご紹介します。1.スクワット2.クロスランジ3.サイド…