【SHIHO style vol.03】私の産後ダイエット

コラム
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今回は産後ダイエットについて
お話ししていこうとおもいます!

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妊娠から出産まで

わたしは初期は食べづわり?
だったのかなぁー、、、
なんか口にいれていると落ち着くって
かんじで安定期に入るまでに
すでにプラス5キロでした😂

それからはつわりもおちついてきて
体重も一気に増やしすぎないように
食事を減らすのではなく
たくさん動いて臨月までにプラス3キロに
止めてました!

臨月に入る頃はもう苦しくて苦しくて
たいしてたべてないのに毎日どんどん
勝手に増えていったなぁー笑

友達の「息してるだけで増えるよ!」っと
ゆう言葉そのものでした笑
甘いもの欲もすごくて
普段自分からは絶対にたべないであろう
パンケーキやドーナツのグルテンパラダイスをパクパクたべて
最終私は12キロまで増えました!

出産後

産後1ヶ月

産んでからは4キロ落ちてないくらい。
おもった以上におちてなかったぁー。
こんなもんですよね、、、笑

なので元の体重に戻すまでは8キロ!!

とりあえず私は完母だったので
最初の3カ月はダイエットは封印。

お腹がびっくりするほどすいて
朝から母が用意してくれた
朝食プラス食パン3枚たべてました!笑

そんなにたべたのに2時間後には
お腹すくの😂😂😂
だから1日5食ガッツリ!!

けど2週間後に体重計にのったらもう
マイナス3キロ。
母乳ってすごいじゃん!!
これなら体型を戻すのはともかく、
簡単に体重はもどる!って
余裕かましてたら
ここでぴたっと体重がとまってしまい
よく母乳あげてると
どんどん痩せてくよーってきくけど
私は全くそうゆうタイプでは
ありませんでした。

残りの5キロは
意識と運動を取り入れて産後6か月で
元の体型にもどしていきました。
わたしが実践していたことを
いくつかご紹介しますね!!!

3カ月以降はじめたこと

その1 水をたくさん飲む!!!

母乳をたくさん出すのにももちろん
水分は大事だったんだけど
産後のむくみを取るために
気付いたら飲む。気付いたら飲む。
と、少しずつこまめにたくさん
飲んでいました!たぶん3リットルは
飲んでたんじゃないかな??
内臓を冷やしすぎないようにもちろん
白湯か、常温で。

その2 ストレッチ

これはもう何年続けているかわからないくらい私にとってはなくてはならないこと!
もう顔を洗う!みたいなことですね。

ベビがねた少しの間をみつけては
体を伸ばしたり、ストレッチしたり。

縮こまった筋肉をほぐすだけで
足が細くなったり、くびれができたり
するのは私が前から伝えていたこと。

睡眠不足や、慣れない育児、
長時間の抱っこによってバキバキになった体を少しでもとおもいやってました。

その3 ながらトレーニング

どんなトレーニングしてますか?
ってよく聞かれるんだけど
ほんとにたいしたトレーニングはしてないから偉そうにいえないんです😂
けど、それでも効果はやっぱりあって
毎日少しずつ、気づいたときだけでも
「続ける」ことに意味があります!

ママあるあるだけど、
子供を抱っこしながらスクワットしたり
掃除機かけながら足を後ろにあげてみたり
お皿洗いをしながら爪先をたててみたり

していることはたいしたことなくても
塵も積もれば山となるんです!

その4 姿勢と呼吸の意識

育児中は、授乳するときも下むくし、
おむつかえるときも下をむくし
抱っこしてるときも肩が内に入って
前傾姿勢なりやすく腰はそりやすくなります。姿勢が悪いと呼吸もあさくなり
身体の不調につながります。
朝起きてから夜寝るまで
意識的に姿勢と呼吸を意識していました!
今もそれは変わらずしていることです。

産後7ヶ月

最後に

出産って体にものすごい
負担がかかる大仕事なんだって。
産後はホルモンバランスもみだれがちなので
体重が増えてしまったからといって
無理なダイエットはしないでね。
まぁ、スーパー寝不足で
授乳しながらねちゃうときもあったくらいだし育児で頭いっぱいだから
そんな余裕はないとおもうけど。笑

運動なども2.3か月からゆっくり
無理しない程度に。
骨盤矯正もこのくらいの
時期からはじめるのがいいです。

育児しながら時間をみつけて
体をもどすのってすごい大変だけど
何事も継続が1番なので
無理のない程度に毎日続けられそうなこと。
をみつけてトライしてみてください✨

最後まで読んでくれて
ありがとうございました✨

shiho

ダンサーとして活動しながら『ダイエットアドバイザー』『美肌食マイスター』の資格をとりエステティシャンとしても働く。
結婚を機にダンサー、エステティシャンから離れ、今年2月第一子出産。
妊娠中に12キロ増えた体重も半年で元の体型に戻しキープ。

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