三十にして立つ！？三十路女の身体造りへの挑戦〜全7回〜第3話

第3話「1週目〜8月1日〜8月7日〜」
さあ、とりあえず1週目が終わりましたが

第3話「1週目〜8月1日〜8月7日〜」

TOREJOをご覧のみなさん、こんにちは。lotusです。

第3話にも突入して自己紹介も恐縮すぎますが、念の為お伝えしておきますと
新潟市在住の彼氏なし仕事多め、人生ハードモードに突入中の30歳独女です。
何度もお伝えしていますが「非リア充の筋トレ話に興味はねぇ」という方々は早急にこのページを離れることをオススメします。

さて、第1話、第2話と前談を積んできましたが今回からはいよいよ実際の生活習慣を赤裸々にしていきたいと思います。
ちなみにお風呂で最初に洗うところは太ももの裏です。

それでは早速。1週目の食生活とトレーニングの内容をご覧ください。
ちなみに…

青い枠・・・カロリー制限達成日

赤い枠・・・カロリー制限オーバーの日

となっています。

■8月1日（木）

昼食：コンビニサラダチキン、コンビニコーンサラダ
夕食：白米1杯、生卵、豆腐の味噌汁、茹でオクラ
夜食(1人飲み)：barでハイボール2杯、お通しのチェリー、パイナップル、小さいチーズ

運動：夕食前にロードバイクで30km（30分強）

合計摂取cal　900kcal

まず初日に速攻でbarに行っているところがポイント。まさに有言実行。。
ロードバイク乗ってカロリー消費した気になっているマン。

ただ、我ながら卵かけご飯に味噌汁、オクラで満足できる都合のいい舌と女子力の無さには感謝したい…

■8月2日（金）

朝食：ゆで卵1個
昼食：コンビニサラダチキン、コンビニバターコーヒー
夕食(飲み会)：瓶ビール1本、麦焼酎ソーダ割り6杯、子持ち昆布のフライ2本、豚串フライ1本、じゃがいもフライ串1本、枝豆、鯵のなめろう、ウマヅラハギのお刺身

合計摂取cal　2047kcal

2日目。朝食をゆで卵で済ませ、昼にサラダチキンとバターコーヒーという流れでいいペースをキープするも、夜に誘いが入り「飲み会は断らない」ルール発動。外も暑かったこともあり麦がバチクソ進む…

■8月3日（土）

朝食：ベーコンエッグ（卵2個）
昼食：飲むヨーグルト
間食：タピオカオレンジジュース
夕食：自作野菜スープ（葉物3種、根菜2種）
夜食(飲み会)：麦焼酎ソーダ割り5杯、枝豆、冷やしトマト、鶏肉の鉄板焼きみたいやなつ、小さいお好み焼き1/3カット

合計摂取cal　1716kcal

前日の反省を受け、朝はエネルギー効率のよさそうなベーコンエッグ、昼に飲むヨーグルトで整腸、間にタピオカで空腹を躱し、夜は葉物中心の脂分、塩分をギリギリまでカットした自作スープ。
これは完璧やろ！と思った矢先、またしても電話は鳴り響くのであった。。。

枝豆や冷やしトマトまでは気を遣っていたものの、鶏肉を食べた瞬間にガードが下がり、お好み焼きをオーダー（もう企画を中止して自決したほうがいいでしょうか？）

■8月4日（日）

朝食：塩茹でアスパラ（4本）塩のみ、マヨ等なし
昼食：近所のインドカレー屋さん
夕食：たまねぎと人参のスープ、冷奴、鶏ささみの塩胡椒焼きポン酢

運動：スクワット30回×5セット、腹筋30回×3セット、背筋30回×3セット、ひざ立ち腕立て伏せ20回×2セット、プランク30秒×3セット

合計摂取cal　900kcal

企画だ実験だとほざいておきながら、ここまでノートレーニング、飲み会2回は流石に万死と思い、この日は朝から戦闘モード。

ちなみにカレーについては賛否が多いみたいだけど、私的には「カレーは食った方が痩せる」という理論に入れさせてもらうので制限外。

この日はしっかりとマットを敷いて自重トレーニングをしたんだけれど、ここが重要なポイントです。

トレーニング後の栄養補給は30分以内に！これぞ「黄金時間」（ゴールド・エクスペリエンス）

これはどのコラムや専門誌にも出てきます。せっかくトレーニングをして筋肉や脂肪をやっつけたところ、そこで失われたタンパク質やエネルギーが補給できないと新しい筋肉が作られないため「ただの筋肉痛のみ」で終わってしまうという。。URYY。。なんて悲しい。。

まぁ、この辺の知識が完全に合っているかは怪しいけれど…私的に
・トレーニング後にしっかりとタンパク質を摂取する（筋肉のため）
・脂質も数値を気にしつつ摂取する（筋肉のため）
・夜間の炭水化物は控える（エネルギー摂取損になるため）
・糖質もなるべく控える（筋肉生成の邪魔になるらしい）
という点を意識しています。