ダイエットが盛んな欧米はダイエットの宝庫！しかし数多くある人気ダイエットはそれぞれ異なるので、どれが自分にとって適切なのか悩むところです。
そこでお目当てのダイエットが見つかるように、さまざまなダイエット法を厳選しました。一目で判断できる総合評価も参考に、ベストなダイエットをしましょう！
地中海式ダイエット
イタリアやスペインなど、地中海に面したヨーロッパの国々の食事に習ったダイエット法です。新鮮な野菜や果物、低糖食品をベースにしながら、ヘルシーなダイエットができます。
地中海式ダイエットに向いている人
- 低糖な食事に抵抗がない
- 高カロリーな食事に偏っている
- ヘルシーな食事で健康維持がしたい
- 肌の調子を整えたい
地中海式ダイエットで成功したセレブ
- ペネロペ・クルス
- セレーナ・ゴメツ
- レディ・ガガ
- ロバート・デニーロ
地中海式ダイエットのメリット・デメリット
メリット
- 心疾患病予防
- 2型糖尿病の予防
- パーキンソン病の予防
- インスリンの分泌機能を正常に維持する
- 血糖値の安定
- 悪玉コレステロールの低下
- 皮下脂肪・内臓脂肪を減らす
- 脂肪の蓄積防止
- 新陳代謝を高める
- 便通が規則正しくなる
- 美肌
デメリット
- 低糖な食生活で空腹感がある
- 毎日適切なメニューを立てる必要がある
- 適切な食材を常にストックしておく必要がある
- 外食選びが制限される
地中海式ダイエットの総合評価
| ダイエット期間 | 食事制限 | 運動量 | コスト | 難易度 |
|---|---|---|---|---|
| 特になし | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★☆☆☆☆ | 簡単 |
地中海式ダイエットでヘルシーに痩せる！おすすめの食品・効果アップ食事法
ミリタリーダイエット
大幅なカロリー削減にポイントをおいたミリタリーダイエットは、短期間減量が期待できます。1週間を2つの期間に分けて行い、後半では食事制限がないダイエットが可能です。
ミリタリーダイエットに向いている人
- 大幅なカロリー削減ができる
- カロリーに合わせたメニューが作れる
- 空腹感と対抗できる
- 健康である
- 更年期でない
- アスリートでない
ミリタリーダイエットで成功したセレブ
- クリス・エヴァンス
- ジョシュ・ペック
- クロエ・カーダシアン
- サム・スミス
ミリタリーダイエットのメリット・デメリット
メリット
- 短期間で大幅な減量ができる
- 暴飲暴食を抑えられる
- カロリーオーバーの抑制
- ハードな運動の必要がない
デメリット
- 期間ごとに摂取するカロリー計算が必要
- 期間に合わせたメニュー作りが必要
- 飢餓状態になる
- 筋肉量が低下する
- リバウンドが起こりやすい
- 倦怠感
ミリタリーダイエットの総合評価
| ダイエット期間 | 食事制限 | 運動量 | コスト | 難易度 |
|---|---|---|---|---|
| 1週間 | ★★★★☆ | ★★☆☆☆ | ★☆☆☆☆ | 中度 |
ミリタリーダイエットで1週間5kg減量！カロリーカットメニューでシェイプアップ
エリミネーションダイエット
食事が原因となって起こる、皮膚炎をはじめとする不調を軽減するダイエット法です。アレルゲンとなりうる食品を削除し、その後一つずつ再び食べながら原因を探し出します。
エリミネーションダイエットに向いている人
- どんな食品が不適切なのか知りたい
- はっきりした食物アレルギーがない
- 大幅な食事制限に耐えられる
- 成長期を終えた年齢である
- 妊娠・授乳中でない
エリミネーションダイエットで成功したセレブ
- グウィネス・パルトロウ
エリミネーションダイエットのメリット・デメリット
メリット
- 肌炎症の軽減
- 腸内環境が良くなる
- 偏頭痛の軽減
- 心配なく食事ができる
- 薬品の必要がなくなる
デメリット
- 食事制限が厳しい
- 根気よく不適切な食品を探す必要がある
- すぐに結果が出ない
エリミネーションダイエットの総合評価
| ダイエット期間 | 食事制限 | 運動量 | コスト | 難易度 |
|---|---|---|---|---|
| 2〜3週間 | ★☆☆☆☆ | ★☆☆☆☆ | ★☆☆☆☆ | 難しい |
サートフードダイエット
抗酸化作用食品によりサーチュイン遺伝子を活性化し、脂肪燃焼をサポートするダイエット法です。細胞をクリーンにしながら、全身のアンチエイジングをします。
サートフードダイエットに向いている人
- 加齢で代謝が下がり気味
- 肌荒れが気になる
- 厳しいカロリー制限ができる
- グリーンスムージーが好き
- グリーンスムージーを作るのに抵抗なし
サートフードダイエットで成功したセレブ
- アデル
- ロレイン・パスカル
- デヴィッド・ヘイ
サートフードダイエットのメリット・デメリット
メリット
- 即効的なダイエットができる
- 引き締まったボディを維持できる
- 新陳代謝が良くなる
- ガンの予防
- 便通が良くなる
- 肌のターンオーバー促進
デメリット
- グリーンスムージーの用意が必要
- カロリー計算しながら献立を立てる必要がある
- 初期に空腹感がある
- おやつもサートフードに制限
サートフードダイエットの総合評価
| ダイエット期間 | 食事制限 | 運動量 | コスト | 難易度 |
|---|---|---|---|---|
| 2週間〜 | ★★★★☆ | ★☆☆☆☆ | ★★☆☆☆ | やや難しい |
サートフードダイエットでアンチエイジング！やり方とメリット、デメリットまとめ
サートフードダイエットのおすすめ2週間レシピ！サートフードのリストも紹介
アトキンスダイエット
炭水化物の代わりに、良質のタンパク質や脂質からエネルギーを作り出すダイエット法です。4つのフェーズにより体をケトーシスに変化させ、脂肪燃焼しやすい体質に導きます。
アトキンスダイエットに向いている人
- 脂肪が気になる
- 筋肉を落とさないダイエットをしたい
- 体に負担をかけないダイエットをしたい
- 炭水化物量が減っても問題ない
アトキンスダイエットで成功したセレブ
- ジェニファー・アニストン
- キム・カーダシアン
- ジェリ・ハリウェル
アトキンスダイエットのメリット・デメリット
メリット
- 多くの食品が食べられる
- 脂肪燃焼
- 生活習慣病の予防
- リバウンドが起こりにくい
デメリット
- 倦怠感
- ふらつき
- 睡眠妨害
- 便秘
- 口臭
- 炭水化物が厳しく制限される
- フェーズごとのメニューを行う必要がある
アトキンスダイエットの総合評価
| ダイエット期間 | 食事制限 | 運動量 | コスト | 難易度 |
|---|---|---|---|---|
| 2週間〜 | ★★★★☆ | ★★☆☆☆ | ★☆☆☆☆ | やや難しい |
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