体に負担をかけない7日間デュカンダイエットが、ヨーロッパで流行中です！最新の1週間デュカンダイエットは、タンパク質をベースに体に負担をかけずに減量できるのもポイント。
基本的な効果アップ法も加えることで、減量があっという間に実感できます。今回はデュカンダイエットのメリット、7日間の食事法、おすすめの調味料、効果アップ法をまとめました。
デュカンダイエット7日間で摂取する食品
早速デュカンダイエットの、1週間の食品例をご紹介します。毎日のステップごとに食品数が増えますが、常に量や食品の制限があるのが特徴です。
1日目
脂肪分の少ないタンパク質のみを、好きなだけ食べます。動物性では白身を中心に、植物性では糖分の少ない大豆製品を意識しながら以下の食品を摂取しましょう。
- 魚介類
- 牛肉
- 鶏肉
- ハム
- ウィンナー
- 豆腐
- 納豆
- 卵
2日目
1日目のタンパク質メニューに、制限なしで野菜を加えます。野菜はトマトなど、GIの低い食品を摂ることがポイントです。
逆にデンプンを多く含むじゃがいもや、大豆以外の豆類などは避けるようにします。野菜はサラダなど生野菜がおすすめです。丸ごと栄養素を摂取でき、健やかに減量できます。
- トマト
- レタス
- ほうれん草
- きゅうり
- ねぎ
- ブロッコリー
- アスパラガス
3日目
デュカンダイエット3日目は、果物を1つ取り入れます。バナナやりんごはGIが高いので、注意が必要です。効果アップには、以下のような血糖値の急上昇がない果物を選びます。
- アボカド
- ラズベリー
- ライチ
- さくらんぼ
- メロン
4日目
減量が間近な4日目では、低GIであるライ麦パンを40gメニューに取り入れます。しかし基本的には、1日目のタンパク質メニューを続行するのがおすすめです。
炭水化物を我慢できるなら、ライ麦パンを導入する必要はありません。代わりに果物で置き換えられます。
5日目
減量が実感できる5日目には、脂肪分20％以下のチーズをメニューに加えます。最大40gまでとし、そのまま食べても野菜の調味料としてもおすすめです。
- リコッタチーズ
- カッテージチーズ
- モッツアレッラチーズ
- パルメザンチーズ
- 低脂肪のプロセスチーズ
6日目
減量後の体が飢餓状態にならないために、150gの炭水化物を1品選んで食べます。炭水化物の中でも、玄米やライ麦パンなどのインテグラル系は、GIが低いのでベターです。
- 玄米
- ライ麦パン
- パン
- 麺類
- パスタ
7日目
デュカンダイエットのゴールとして、1日1回のお菓子やお酒1杯も可能です。お菓子は糖分がどうしても高くなりがちなので、糖質の少ないダイエット用のお菓子がおすすめです。
デュカンダイエットにおすすめの調味料
デュカンダイエットで食事をするとき、調味料も気になるポイントです。ここにデュカンダイエットに影響のない調味料をまとめました。
醤油
大豆が原料である醤油は、糖質や脂質が少ない調味料としておすすめです。醤油はポン酢や生姜など他の調味料と混ぜやすくく、味のバリエーションが豊富になります。
あっさりメニューが多いデュカンダイエットでも、飽きのこないテイストが楽しめるのもメリットです。
フレッシュレモン
果物のレモンも、デュカンダイエットにおすすめの天然調味料です。レモンは塩代わりにもなり、塩分を制限している場合でも安心して使用できます。
レモンにはビタミンCが豊富で抗酸化作用をしてくれるので、代謝アップにも抜群です。
昆布だし
ダイエット食品である昆布の出汁には、アルギン酸やフコイダンなどの食物繊維が豊富に含まれています。
これらの食物繊維は便秘解消だけなく、コレステロールをコントロールしたり、糖質や脂質が体内へ入り込むのを阻止します。
さらに内臓脂肪の蓄積を予防するフコキサンチン、満腹感を与えてくれるグルタミン酸など、デュカンダイエットを促進する栄養素が豊富です。
デュカンダイエットで効果アップするコツ
デュカンダイエットで効果アップするには、さらなるルールが必要です。1週間メニューに加え、おすすめのダイエット方法をまとめました。
適度な運動をする
デュカンダイエットの初日は、30分ウォーキングやジョギングをします。翌日からはできる範囲で時間を延長することで、脂肪燃焼の促進が可能です。摂取カロリーを消費しながら、脂肪の蓄積を防止できます。
毎日1.5リットルの水を飲む
毎日1.5リットルの水を飲むことで老廃物の排出ができ、新陳代謝が上がります。むくみも軽減でき、詰まりもなくなり全身がすっきりです。
水はデュカンダイエットをはじめ、美容と健康維持に欠かせません。
毎日小麦ブランを食事に取り入れる
食物繊維が豊富な小麦ブランを、毎日大さじ3杯食べると効果的です。便秘も解消でき、下腹部のぽっこりも解決できます。
ビタミンやミネラルも豊富なので栄養バランスをとりやすく、健やかな減量が可能です。
デュカンダイエットでスッキリボディ！
7日間のデュカンダイエットでは、食品の摂り方に気をつけるだけで手軽に減量できます。体の内側から脂肪燃焼を促し、食べながら減量できるのでストレスがありません。
調味料や効果アップ法も参考に、目標体重を制覇しましょう！
