フラフープダイエットで楽しく痩せよう!フラフープダイエットの効果とやり方

ダイエット
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楽しく痩せられるダイエットとして人気のフラフープダイエット。

子供の頃にフラフープで遊んだ記憶がある人は多いと思います。

そんなオモチャで本当に痩せるのか…?
疑問に思う方のために、フラフープダイエットの効果ややり方をご紹介します。

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フラフープダイエットはなぜ痩せるの?

「フラフープをぐるぐる回すだけなのに、本当に痩せるの?」と疑問の方も多いはず。

フラフープダイエットが効果的なことには、ちゃんとした理由があるのです。

フラフープダイエットで痩せる理由を3つご紹介します。

有酸素運動

フラフープは水泳やジョギングと同じ効果を持つ有酸素運動のひとつです。

有酸素運動とは酸素を体内に取り込みながら、軽い負荷の運動を長時間続けることで、脂肪をエネルギーに変えて燃焼する運動のこと。

フラフープは回し続けることによって脂肪が燃焼する、室内でもできる有酸素運動なのです。

代謝アップ

腰を回しながら行うフラフープは、ウエストまわりの筋肉を使います。

くびれを作るのに大切な「腹斜筋」を鍛えてくれる嬉しいメリットに加え、インナーマッスルも鍛えられます。

筋肉は身体の中に熱を作り、代謝をアップさせて痩せやすい身体に導いてくれます。
フラフープは筋肉量を増やし、代謝アップすることでダイエット効果が期待できるのです。

骨盤の矯正効果

フラフープは腰を回すという普段はしない動きで、腰まわりの筋肉をバランスよく使います。

それによって骨盤の歪みが改善され、骨盤の矯正効果もみられます。

骨盤の位置が正しくなると、ぽっこりお腹や腰痛の改善に繋がるのです。

フラフープダイエットのやり方

フラフープは直径が床から自分の腰くらいまでの高さのものを選ぶとやり易いと言われています。

ただ実際に行なっているうちに「ちょっとやり難いな。」「もう少し大きいと良かった。」と感じる事もあるかも知れません。

そのため、組み立て式でサイズの調整可能なフラフープを選ぶのがオススメです。

基本的なフラフープの回し方

足は肩幅程度に開いて立ちます。
右に回す時は右足を少し前に、左に回す時は左足を少し前に出すとやり易くなります。

時間と頻度

左右合わせて10分を目安に始めるといいでしょう。

右回し5分、休憩2分、左回し5分がオススメです。

頻度としては、毎日よりも一日置きくらいから始めた方が継続しやすいかも知れません。

注意点

お腹をぐるぐる回すので、食後すぐにやるのは控えましょう。

食後は1時間くらい間を置いてからやりましょう。

慣れないうちは、やり過ぎにも気をつけましょう。

回し過ぎると吐き気や消化不良を起こす可能性もあるので、自分の身体と相談しながら行いましょう。

ダイエットにオススメのフラフープ

初めてフラフープを購入する場合は組み立て式がサイズを変えられて安心です。
組み立て式かつリーズナブルなフラフープを2つご紹介します。

トーエイライト|スペースフープ

TOEI LIGHTから引用

ジョイント5本組みで75cm、ジョイント6本組みで90cmの2パターンが入っており、直径が調節可能なのが魅力。

筆者も持っているフラフープです。

ピンク、白、黄色の3色が可愛いい上に、値段も1000円以下とリーズナブル。
ジョイントは取り外せるので持ち運びにも便利です。

子どもから大人までサイズを調整してエクササイズができます。
ただ少し軽めなので初心者には回しにくいとの意見も。

プリマソーレ | 組立式 フラフープ

amazon.co.jpから引用

2019年に誕生したばかりのprimasoleというフィットネスブランドの商品です。

3段階にサイズを調整可能なところがポイントのひとつ。
大人から子供まで楽しめます。

回しやすいやわらか素材のNBR発泡を使用しているのもポイントです。
こちらも組み立て式なので、持ち運びも便利。

まとめ

フラフープダイエットは楽しく痩せられるダイエットのひとつですよね。
自宅でも出来るので、なかなかダイエットが続かない人にもオススメです。

好きな音楽を聴きながら、楽しくフラフープダイエットしましょう。

川村 真奈

2013年約3ヶ月の200 hour yoga teacher trainingを受け全米ヨガアライアンス認定200時間ヨガインストラクター資格を取得。 その後ニューヨークで人気のYoga to the peopleやスポーツジムの24 hour fitness、YMCA等でヨガを教える。 2016年に帰国。現在は東京でダンサーの傍らフリーランスで教えている。

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