梨はダイエットに最適!梨ダイエットの方法と効果を解説

ダイエット
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ほんのり甘くて水分たっぷりの梨は、幅広い世代に人気がありますよね。
中国では、梨は古来より「百果の長」と呼ばれていて、とても体に良い果物と言われているんですよ。
実は、梨の成分には「ダイエット効果」も期待できるので、今回は梨ダイエットについて詳しくご紹介します!

梨ダイエットとは?

梨は、果実の90パーセント以上が水分と言われています。
梨の大きなの特徴として、シャリシャリとした食感が挙げられますが、この独特な食感は「石細胞」と言い、便秘に効果があると言われているんです!

これらの梨の成分や特徴・効果などを生かし、食事に上手に取り入れながら行うダイエット方法が「梨ダイエット」です。

梨ダイエットは、普段の食生活の中で簡単に実践できるので、誰でも気軽に始められる点が魅力的ですよね。

梨ダイエットはこんな人にオススメ!

梨ダイエットは、気軽にダイエットを始めたいと考えている人にはオススメの方法と言えます。

高価なダイエット食品には手が出ないという人にとっては、梨は継続的に購入しやすい価格と言えるのでオススメですよ。

また、甘いスイーツを食べる習慣が止められない人にとっても、梨の自然な甘味はダイエット中の強い味方になります。

さらに、梨には「便秘」や「むくみ解消効果」も期待できると言われているので、このような悩みを抱えている人にもピッタリ!

梨ダイエットの嬉しい効果

梨は、水分が豊富なだけで栄養がなさそうに思えますが、梨の持つ栄養素は、ダイエット中の体に嬉しい働きをしてくれます。

梨には、カリウムやアスパラギン酸が含まれており、余分な塩分を体外へ排出する働きがあると言われているんですよ。

また、石細胞とカリウムの相乗作用によって、利尿作用も起きやすくなると言われているので、梨はデットクス効果が高い果物と言えます。

さらに梨には糖の一種である「ソルビトール」が豊富に含まれている為、便が軟らかくなり、便秘解消効果も期待できるそうです。

梨ダイエットの実践法

一般的に「梨ダイエット」は、置き換えダイエットと同じような方法で利用されています。

例えば、1食分を梨に変えてカロリーオフを行う方法や、先に梨から優先的に食べて主食量を減らす方法などです。

梨だけで1食分を済ませるのは辛いという人は、食事を食べ進める順番を工夫する方法もありますよ。

最初に梨を食べ、次にサラダやおかずを食べていき、主食を自然に減らせればカロリーダウンの効果が期待できます。

一日の摂取量&摂るタイミング

梨ダイエットを行う場合、まずは自分の基礎代謝を認識しましょう。
ダイエット中は、食べ過ぎてカロリーオーバーにならないように注意する必要があります。

梨にダイエット効果があると言っても、単純に食べ過ぎてカロリーオーバーになってしまえば結果につながらないので注意しましょう。

まずは梨1個あたり、どれほどカロリーがあるのか把握します。
一般的に梨は、100gあたり45キロカロリー程度と言われています。

このカロリーに基づき、1日の食事内容を見直しながら実践してみましょう。
梨の水分や糖分を考慮すると、朝から食べるようにして梨の利尿作用やムクミ解消効果を利用する方法がオススメですよ。

朝食を食べない派の人は、梨を1~2個食べるように工夫をすれば、女性には嬉しい便秘解消効果が期待できるそうです。

梨はよく洗えば皮ごと食べても問題ないと言われているので、忙しい方にもオススメです。

梨の効果で体スッキリ!

今回は梨ダイエットについて紹介しましたが、いかがだったでしょうか?
梨はダイエット効果の他に、体のほてりをしずめる働きがあるとも言われています。
さらに消化効果や脂肪分解効果が期待できる果物なので、ダイエットに限らず健康維持にもオススメですよ♪

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