日本でブームとなったシンデレラダイエットは体に危険！？プリンセスのような細腰になるとは裏腹に、体に大きな負担をかけると海外では疑問です。
そこでシンデレラダイエットの特徴や危険性、安全なダイエット法をお伝えします。事前にしっかり把握して、健やかな減量をしましょう。
シンデレラダイエットとは？
シンデレラダイエットは、そもそもどのようなダイエット法なのかまとめました。
BMI低体重を目標にしたダイエット
シンデレラダイエットは、過激なシンデレラ体重を目的としたダイエット法です。シンデレラ体重は、BMI低体重である18に値します。つまり魅力的なスリムになるというより、不健康なダイエットです。
特に減量を切望する若い女性に注目されては、SNSでたちまち国内で話題になったとか。しかしとてつもない激しい減量により、海外では栄養不足によるさまざまな体調影響への懸念を抱いているのも事実です。
架空人物が引き起こす非現実な減量
とりわけ若い女性の間では、シンデレラやバービーようなスリムボディに憧れてしまいガチです。そして自分の体型に劣等感を持っては、過激なシンデレラダイエットに向かってしまいます。
筋肉の落ちたやつれた体型になっても、スリムすぎるボディに魅力を感じてしまってはやめられません。しかし周囲から見ると心配させるような体になってしまいます。
極度な減量で不調の原因にもなる
通常のダイエットよりも大幅に体重を落とすため、体のあちこちに不調が生じやすいです。また必要以上にダイエットをすることで、ボディにメリハリがなくなります。
シンデレラダイエットで成功するのは、健康状態が不安定になる意味です。リバウンドどころか、深刻な症状をもたらすことがあります。
シンデレラダイエットで要求される体重計算法
シンデレラダイエットのターゲットとなる体重は、BMIが18です。自分がシンデレラ体型になるにはどのくらいの体重を要求されるのか、計算してみましょう。
シンデレラ体重の計算法
身長(m)x身長(m)x18=シンデレラ体重
例えば、身長160cmの方のシンデレラ体重は、1.60×1.60×18=46.08kgとなります。
長身であるほど細さが目立つ低体重です。胸板が薄くなり、ヒップと腰のメリハリも無くなってしまいます。健康をかえりみず数字ばかりを気にしては、エスカレートしやすいです。
シンデレラダイエットで起こりうる危険な症状
シンデレラダイエットで低体重になると、さまざまな副作用が起こりやすいです。無理なダイエットで健康を損ねないよう、しっかり把握しておきましょう。
- 心臓疾患
- 低血圧
- ホルモンバランスの乱れ
- 骨粗しょう症
- 生理がなくなる
- 肌荒れ
- 乾燥肌
- 髪の潤いがなくなる
- 免疫低下
- 代謝低下
- 基礎代謝低下
- 貧血
- 倦怠感
- 冷え
- 自律神経失調
- 注意力がなくなる
- 協調性がなくなる
- 気分の躁鬱
- 失神
体が飢餓状態になると栄養が不足することで、筋肉が落ちたり心臓が弱くなったりします。さらに血液も作りづらくなるので、貧血も招いてしまうことに。
また女性ホルモンの乱れにより生理がこなくなっり、それに伴い乾燥肌や骨粗鬆など閉経の症状が起こりやすいです。
メンタル面に関しても影響が及び、自律神経失調による不眠症やニキビの増加が起こります。また気分の浮き沈みがあったり、人付き合いに抵抗を感じやすいです。
シンデレラダイエットで目指す体重を見直す
一見美しい減量ができそうなシンデレラダイエットですが、健康を害してまでダイエットするのは問題です。そこで本来の理想体重を見直してみましょう。
BMI22が健康的な理想体重
理想的なダイエットは単に痩せるのでなく、適切な食事や運動療法で健康的に減量する意味があります。そこで目指すのがBMI22、標準体重です。
心身ともに健やかな状態が保たれ、ハツラツとした毎日を過ごせます。また何事にも意欲的になり、良好な人間関係も築けるでしょう。
標準体重の計算法
身長(m)x身長(m)x22=標準体重(kg)
例えば身長160cmの場合は、1.60mx1.60mx22=56.32kgとなります。シンデレラダイエットと比べると10.24kg多く、美容と健康維持もしやすいです。
筋肉も落とすことなく基礎代謝もキープできるので、結果的に太りにくい体質になります。
シンデレラダイエットで標準体重になる方法
シンデレラダイエットをすれば、健康に美しく減量できると錯覚を起こしやすいです。しかし現実には副作用を伴う危険なダイエット。
そこで本当のシンデレラダイエットと言える、健康的なダイエット法をまとめました。
標準体重になるための1日のカロリー消費計算法
前述の標準体重計算で出した数値を用いて、1日に消費すべきカロリー計算ができます。
7,000kcalx(現体重-BMI標準体重)÷ダイエットにかかる日数=1日に消費すべきカロリー
7,000kcalとは、1kg減量するのに必要とするカロリーとなります。例えば標準体重になるために120日で5kgの減量が必要なら、7,000kcalx5÷120=292kcalです。
栄養バランスの取れた規則的な食生活をする
ダイエットをするときは、1日3度の食事を食べるように心がけます。低カロリー食品をベースに、必須アミノ酸がバランスよく含まれている肉類や大豆製品などの良質タンパク質を取り入れるのがベターです。
また脂肪燃焼を促進するオリーブオイルなど、不飽和脂肪酸も大切です。不飽和脂肪酸はナッツ類やイワシなどの青魚にも豊富に含まれています。抗酸化作用もあり、アンチエイジングにも欠かせない成分です。
適度な運動を習慣づける
ダイエットで食事制限をしても、適度な運動は代謝を上げるために欠かせません。中でもジョギングやスイミングなどの長時間行う有酸素運動は、脂肪燃焼におすすめです。
またスクワットなど短時間で行う無酸素運動では、筋肉強化として基礎代謝を高めます。さらに脂肪燃焼を促進するため、主にアウトドアで行う有酸素運動ができないときに有効です。
シンデレラダイエットは健康的に行うこそ意味がある
理想的なシンデレラダイエットは、標準体重を目指すことです。エネルギーに満ちたボディをキープでき、同時にシンデレラのような美しさが満ち溢れます。
数字よりも健やかなダイエットにこだわりながら、イキイキしたシンデレラダイエットをしましょう。
