背中が引き締まる!肩甲骨はがしエクササイズでダイエット

トレーニング
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背中の上部にある大きな一対の骨である肩甲骨。

肩甲骨はがしをするとダイエット効果もあると言われています。

今回は肩甲骨はがしエクササイズで得られる効果とやり方をご紹介します!

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肩甲骨の可動域チェック!

背中で合掌してみましょう。

簡単にできましたか?

背中で合掌する事で、簡単な肩甲骨の可動域チェックができます。

簡単にできる方は肩甲骨まわりがほぐれており、筋肉が柔らかい証拠です。

逆にやり難ければやり難いほど、肩甲骨まわりがこり固まっているという事なのです。

肩甲骨はがしで得られる効果とは?

背中の筋肉がこり固まると、肩甲骨は背中にべったりと張り付いたようになってしまいます。

肩甲骨まわりの筋肉をほぐして柔らかくし、肩甲骨の可動域を広げることを肩甲骨はがしと言います。

肩甲骨はがしで得られる効果についてご紹介します。

姿勢改善

肩甲骨がこり固まる原因のひとつに、姿勢の悪さが挙げられます。

毎日のデスクワークやスマホなどによる、前かがみの姿勢が長時間続くと、肩甲骨は開きっぱなしに。

肩甲骨が開いてしまうと、肩が前に出て猫背になってしまいます。

肩甲骨はがしをして肩甲骨を正しい位置に戻してあげる事で、姿勢改善につながるのです。

肩こり改善

背中で合掌ができなかった方の中には、肩こり持ちの方も多いと思います。

肩甲骨の可動域が少ないということは、肩甲骨まわりがこり固まっているということ。

肩甲骨まわりがこり固まると血行が悪くなり、肩こりの大きな原因になるのです。

肩甲骨はがしで肩甲骨まわりが柔らかくなると、肩への血行も促進され、肩こり改善が期待できるのです。

ダイエット効果

肩甲骨は背中の上部を大きく占めている骨です。

肩甲骨まわりがこり固まっていると、背中の大部分の血行が悪くなり、全身の代謝にも影響してしまいます。

代謝が悪いと身体が冷えてしまい、脂肪を燃焼する事ができません。

肩甲骨はがしにより肩甲骨まわりがほぐされると、上半身の血行が良くなり、全身の代謝アップにつながります。

肩甲骨はがしはダイエットにも効果がみられるのです。

肩甲骨はがしエクササイズ2選

今回はスペースを取らず、オフィスなどの狭い場所や椅子に座ったままでも簡単にできる肩甲骨はがしエクササイズをご紹介します。

肩甲骨はがしに相応しい、イーグルのポーズと牛の顔のポーズの上半身のみのバージョンです 。

ぜひ試してみましょう!

イーグルのポーズ(上半身のみバージョン)

肩甲骨を外にストレッチしてくれるイーグルのポーズ。

顔の前で腕を絡める課程が少し複雑なので、よく順序を追って行いましょう。

やり方

  1. 顔の前で右の腕を下に重ねて肘を曲げます。
  2. そのまま右手を左腕の後ろで右にクロスし、手のひらを合わせます。
  3. 肘は肩の高さより下がらないように意識しながら、息を吸いながらそのまま上半身を反らせます。
  4. 吐きながら上半身を丸めて下を向きます。
  5. 呼吸と共に4〜8回程度繰り返します。
  6. 終わったら反対側も同じようにやります。

ポイント

絡んだ腕かゆるくならないように、合わせた手のひらをきつく押し合います。

腕同士をギュっとしぼるようなイメージです。

牛の顔のポーズ(上半身のみのバージョン)

背中で手を結ぶ牛の顔のポーズ。

肩甲骨を中に引き締める事ができます。

タオルを使った軽減法もご紹介します。

やり方

  1. 右手を上から、左手を下から背中の中心に向かって伸ばして手を繋ぎます。
  2. 息を吸いながら背筋をのばし、吐きながら前に上半身を傾けます。
  3. 呼吸と共に4〜8回程度繰り返します。

ポイント

背中が丸くならないように、背筋を伸ばす意識を保ちながら行いましょう。

軽減法

背中で手が繋げない場合は、タオルを手と手の間に持ちます。

少しずつタオルを手繰り寄せる事で、段々と可動域が広がっていきます。

まとめ

普段はあまり意図的に動かす事がない肩甲骨ですが、動かすと良い事がたくさんありますね。

肩甲骨はがしエクササイズで、肩こりや猫背とサヨナラしましょう!

川村 真奈

2013年約3ヶ月の200 hour yoga teacher trainingを受け全米ヨガアライアンス認定200時間ヨガインストラクター資格を取得。 その後ニューヨークで人気のYoga to the peopleやスポーツジムの24 hour fitness、YMCA等でヨガを教える。 2016年に帰国。現在は東京でダンサーの傍らフリーランスで教えている。

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