サートフードダイエットのおすすめ2週間レシピ!サートフードのリストも紹介

サートフードダイエットのおすすめ2週間レシピでシェイプアップ! ダイエット
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サートフードダイエットでメリハリあるボディをゲット!たっぷり栄養を摂取できるサートフードダイエットの2週間レシピを用意しました。

ビターチョコレートも食べられるサートフードダイエットなら、リバウンドもなし。作り方も簡単なサートフードのレシピで、早速内側から脂肪を燃焼しましょう!

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サートフードダイエットのメカニズムとは?

サートフードによって活性化するサーチュイン遺伝子が、ダイエットをスピーディーに促進します。さらに全身の若さを維持しながら、ハリとみずみずしさを維持してくれるのです。

サーチュイン遺伝子は空腹であるほど作用しやすいので、食事時間が近づいたらおやつを食べないようにします。またもう少し食べたいなと思うタイミングで、ストップするのが効果アップのコツです。

サートフードダイエットの食材

サートフードは、手軽にスーパーで購入できる食材がほとんどです。主なサートフードをリストにしました。

  • ケール
  • 玉ねぎ
  • ルコラ
  • トマト
  • パセリ
  • セロリ
  • 唐辛子
  • 生姜
  • 豆腐
  • きな粉
  • そば粉
  • 納豆
  • オレンジ
  • グレープフルーツ
  • イチゴ
  • リンゴ
  • バナナ
  • 赤ワイン
  • ブラックコーヒー
  • ココア
  • 抹茶
  • 緑茶
  • 豆乳
  • 高濃度のカカオ配合ダークチョコレート
  • くるみ
  • オリーブオイル
  • 醤油
  • ターメリック

サートフードに共通する点は、抗酸化作用があることです。細胞を老化させる活性酸素を撃退すると同時に、サーチュイン遺伝子が活性化します。

サートフードダイエットの2週間レシピ

サートフードダイエットの2週間レシピ

基本的にサートフードダイエットは、2週間で行います。

それぞれの期間で欠かせないのが、グリーンスムージーとサートフード。これら2つの食事をベースにした、週間ごとのレシピをご紹介します。

1週間目・1日〜3日間のレシピ:901.2kcal

1週間目の1日〜3日間は1,000kcal以下の食事に調整します。グリーンスムージー1日3回とサートフードベースの食事1回でダイエットします。

グリーンスムージー:136.4kcalx3回=409,2kcal

  • バレンシアオレンジ1/2 …17kcal
  • りんご1/2…62kcal
  • ルコラ30g…5.7kcal
  • ケール75g…21kcal
  • セロリ150g…22.5kcal
  • パセリ5g…2.2kcal
  • レモン汁1/2個分…6kcal

作り方

  1. ケールとパセリ、ルコラをジューサーにかけ、50mlほどのグリーンジュースを作る
  2. セロリとオレンジ、りんごを加えてジューサーにかける
  3. 絞りたてのレモン汁を加えて完成!

サートフードの食事・鮭のグリル焼きとうずらの卵サラダ:492kcal

  • 鮭の切り身86g…110kcal
  • ゆで卵1個…91kcal
  • マッシュルーム30g…3kcal
  • レタス50g…6kcal
  • 玉ねぎ30g…12kcal
  • トマト100g…19kcal
  • モッツアレッラチーズ50g…140kcal
  • オリーブオイル大さじ1…111kcal
  • 塩少々
  • 胡椒少々

作り方

  1. 鮭をグリルで焼き、塩や胡椒で味付ける
  2. ボウルにスライスしたゆで卵とマッシュルーム、玉ねぎ、トマト、モッツアレッラチーズを混ぜオリーブオイルで和える
  3. お皿に1とレタスを敷いた上に2を盛って出来上がり!

1週間目・4日〜7日間のレシピ: 1,478.5kcal

1週間目の4日目以降は、1,500kcalまで摂取カロリーを上げます。グリーンスムージーとサートフードベースの食事を、毎日それぞれ2回ずつ摂取します。

グリーンスムージー:208.4kcalx2=416.8kcal

  • りんご1/2…62kcal
  • バナナ1/2…43kcal
  • ルコラ30g…5.7kcal
  • ケール75g…21kcal
  • セロリ150g…22.5kcal
  • パセリ5g…2.2kcal
  • レモン汁1/2個分…6kcal
  • 豆乳100cc…46kcal

作り方

  1. ルコラ、ケール、パセリを先にジューサーにかけ、グリーンジュースができたら果物とレモン汁を加える
  2. 豆乳を加え、しっかり混ざったら出来上がり!

サートフードの食事①チキンの卵とじと大豆とトマトの煮込み:529.2kcal

  • 鶏胸肉150g…286.5kcal
  • 卵1個…91kcal
  • パセリ5g…2.2kcal
  • 煮大豆50g…102.5kcal
  • 玉ねぎ1/4…16kcal
  • トマト100g…19kcal
  • 固形スープ1個…12kcal
  • ニンニク
  • ターメリック適量
  • 胡椒

作り方:鶏肉の卵とじ

  1. 鶏肉を一口サイズにカットして塩・胡椒をする
  2. パセリをみじん切りにする
  3. ボウルに卵を溶きほぐす
  4. フライパンに鶏肉を並べ隠れるくらいに水を加える
  5. 3を煮たて固形スープ1/2を加える
  6. 固形スープが溶けたらターメリックを加える
  7. 3を鶏肉全体を包むように加え、蓋をして15分ほど煮込む
  8. 2の半分の量をふりかけて出来上がり!

作り方:大豆とトマトの煮込み

  1. 鍋に一口大のトマト、スライス玉ねぎ、ニンニクを入れて煮る
  2. 似たったら固形スープ1/2を加える
  3. 煮大豆を加え煮込む
  4. 塩と胡椒で味を整える
  5. 2の半分をふりかけて出来上がり!

サートフードの食事②くるみと牛ヒレ入りの焼きお蕎麦:532.5kcal

  • ソバ100g…99kcal
  • ケール37.5g…10.5kcal
  • 牛ヒレ50g…162kcal
  • オリーブオイル大さじ1…111kcal
  • くるみ1個…148kcal
  • 下ろし生姜小さじ1…2kcal
  • 塩・胡椒

作り方

  1. お鍋に水を入れ沸騰させざく切りにしたケールをサッと茹でザルに揚げて水を切る
  2. 1で使ったお湯でソバを5分ほど茹で、ザルに揚げる
  3. くるみを砕く
  4. フライパンにオリーブオイルを敷き牛ヒレを炒め、おろし生姜、塩、胡椒で味付ける
  5. 1と2を加えて炒める
  6. 砕いたくるみを混ぜて出来上がり!

2週間目以降のレシピ:1,477.1kcal

サートフードダイエットに慣れてくる2週間目以降は、グリーンスムージー1回とサートフードベースの食事1回を1,500kcal以内で摂取します。

2週間目以降はグリーンスムージーと食事の回数が少なくなるので、おやつにチョコレートなどを加えると良いです。

グリーンスムージー:208.4kcal

1週間目・4日〜7日間のレシピで作ります。

サートフードの食事・豚ロース焼きとツナサラダ:841.7kcal

  • 豚ロース100g…249kcal
  • カッテージチーズ100g…98kcal
  • ツナ缶100g…267kcal
  • トマト100g…19kcal
  • ルコラ30g…5.7kcal
  • 玉ねぎ50g…19kcal
  • オリーブオイル大さじ1…111kcal
  • 塩・胡椒少々
  • 赤ワイン100ml…73kcal

作り方

  1. 鍋にオリーブオイルを敷き豚ロースを炒め塩・胡椒で味付ける
  2. ボウルの中に一口大にカットしたトマトとスライスした玉ねぎ、ルコラ、ツナ缶を混ぜて塩・胡椒する
  3. 皿に1と2を盛りつける
  4. カッテージチーズを豚ロースの上に乗せる
  5. 赤ワインを添えて出来上がり!

おやつ:427kcal

  • ブラックチョコレート50g…279kcal
  • くるみ1個…148kcal
  • 緑茶…0kcal

サートフードレシピで快適ダイエット!

サートフードレシピで快適ダイエット!

サートフードの食材はたくさんあるので、お好みでアレンジできるのがメリットです。毎日美味しく食べながら、引き締まったボディをキープしましょう!

カオリ トマゾーニ

イタリアで在宅ライターを5年しています。絵を描くことと音楽鑑賞が大好きな、イタリアン主婦です♪
トレンディな美容情報を、海の向こうからダイレクトに送り届け、さまざまな悩みを解決!全身のアンチエイジングは、キレイになる!という気持ちで、美しさが維持できます。皆さん一緒に頑張りましょう!

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