コンビニで買える優良食材まとめ

食事
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ほとんどのトレーナーが、ダイエットやボディメイクで最も重要なのは「食事」と答えるでしょう。
ダイエットの9割は食習慣で決まる、という方もいます。

それだけ大切な「食事」。
理想の食生活を追い求めて、栄養学の教科書などを読むと、どんな本にも出てくるのは「1日の献立例」。

それはもう、、
栄養バランスが完璧の、、、
色とりどりの、、、、
手の込んだメニューが並んでいます。。

白飯, 食事, 食糧, 韓国料理, 食べ物の写真

しかし待ってください!
そんな時間やお金をかけられないから私たちの食生活は崩壊してるんじゃないですか!

これはもう、栄養関連の本やサイトではあるあるで、
レシピ紹介に「こんなもんわざわざ作れるか!」のツッコミの嵐で、本をぶん投げたくなります。

「食事、特に昼食なんかいつもコンビニですよ!」
っていう方も多いですよね。
だからあれだけコンビニがたくさんあるわけで、、
そういう人たちの声に応えた栄養アドバイスがないのが現状ですよね。

みなさん冷静に考えて、1日何回コンビニ行ってますか?
少なくとも1回。2、3回行くという人もいるのではないでしょうか?

コンビニの棚の半分以上が食べ物なわけですから、それだけ多くのものをコンビニから買い、摂取しているということです。

しかし、実際コンビニに並んでいるもののほとんどは、ダイエットや健康に反する加工食品や、カロリーの塊ばかり。。
ということで、トレーナー的にコンビニで食べて良い商品をまとめてみました。
コンビニでも選ぶものによっては体にいいものをしっかり摂ることが出来るので、ぜひご参考までに。

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タンパク質メインのもの

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・ゆで卵
だいたい味付きで売っていて、半熟のものが多いですね。殻がむきにくいものもあります笑

・サラダチキン
タンパク源の定番品。今はいろんな味が出ています!スモークやタンドリーチキン美味しくておすすめです!

・ミルクプロテイン
すぐ飲める形になっている、プロテイン飲料。

・焼き鳥
できればもも肉などの脂が少なめのもので、タレよりも塩がいいです。

タンパク質×脂質のもの

鯖の缶詰のイラスト

・鯖缶
缶詰で加工品ではありますが、添加物は少なく、リスクも少ないです。味的には国産のものがオススメ。

・チーズ
特にさけるチーズは脂質少なめでタンパク質取りやすいです。

・ヨーグルト
無糖が理想ですが、あまり置いてないかも、、、

・魚や貝などのチルドパック食品
添加物が少ないものも多いです。最近アイテム数増えてますね!

野菜・果物など

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野菜・果物などは基本的にはどんなものでも体に良いです!

・バナナ
最近はどのコンビニも1本から売ってますね。手軽さがいいですよね!

・冷凍フルーツ(マンゴー、ぶどう、ベリーなど)
冷凍ものは果物の風味や栄養を保ったものが多く、オススメです。

・むき甘栗
ビタミンミネラルが豊富!糖質多めなので仕事でちょっと疲れた時などに〜

・生野菜サラダ
いろんな種類のものがありますよね!やや割高感を感じますが、、

・冷凍野菜
ブロッコリーやほうれん草など冷凍野菜も最近増えてますよね!外出先では使いにくいですが、、、

・野菜スープ
某コンビニさんの「1日の1/2の野菜が摂れるスープ」などは、味も良くて秀逸です!

脂質メインのもの

・無塩ナッツ
抗酸化作用のあるオメガ3脂肪酸などが豊富。塩ありは1日の塩分量を考えてやめといたほうが無難です、、、

飲み物

・ミネラルウォーター

・炭酸水
甘くないもので。人工甘味料のゼロカロリー飲料などは添加物なので避けておきたいところ。。

・お茶関連一式(無糖)
緑茶などのカテキンが入ったものは脂肪燃焼の効果もあります。

・コーヒー(無糖)
こちらもカフェインが脂肪燃焼効果あり。眠気覚ましの効果もあるので、タイミングを見計らって飲みたいもの。

その他、、

・おでん(夏以外)
最近は低カロリーを売りにしてPOPなどを展開していますね!

また、豆腐や納豆など、スーパーで売られているような優良食材はもちろん良いです。家で食べる用になるかと思いますが。。

まとめ

以上、私が実際に買っているのはこのあたりです。
逆にいうと、それ以外の食品は加工食品だったり、単純炭水化物(カロリーのみで栄養素が少ないもの)だったり、砂糖のかたまりだったりするので、避けたほうが無難です。。

この暑い時期は冷凍フルーツおすすめです!
アイス代わりに食べれば低カロリーかつ栄養的にもプラスですね。
コンビニ食品は日々進化して行くので、新しい優良食材ないかチェックしていくのも大事ですね!

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