筋トレにおすすめ卵を使った簡単栄養満点レシピ

食事
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この記事では卵を使った筋トレにおすすめのレシピを紹介しています。卵は良質なタンパク質を持っていて、筋トレにも健康を保つことにも役立ちます。卵は手軽に入手することができるので是非作って、効率よく栄養を摂りましょう。

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筋トレにおすすめ簡単卵レシピ

筋トレにおすすめ簡単卵レシピ

卵サンドイッチ

ここでは全粒粉のパンを使ったサンドイッチを紹介しています。全粒粉のパンは血糖値が上がりにくく脂肪になりにくいです。手軽に作ることができ、調理の幅が広く自分の好みの味に簡単に調整できます。また、玉ねぎや、トマトが入っているので、タンパク質以外の栄養もバランスよく補給できます。シンプルで作りやすいので是非試してください。

材料

  • 全粒粉パン2枚
  • ゆで卵1個
  • トマト1/2個
  • 玉ねぎ1/2個
  • タイム少々
  • ローズマリー少々
  • 塩少々
  • 黒胡椒少々

作り方

  1. 全粒粉パンを軽くトーストします。
  2. ゆで卵、トマト、玉ねぎをそれぞれ1cm角に細かく切ります。
  3. ボウルに2とタイム、ローズマリー、塩、黒胡椒をいれてよく混ぜます。
  4. パンで3を挟んで完成です。

ワンポイントアドバイス

卵サンドイッチは非常に簡単に作ることができアレンジの幅も非常に広いです。材料にアボカドやチーズをたしてまろやかにしたり、ハーブにオレガノを加えてイタリア料理のニュアンスを足したりと様々なアレンジができます。自分の好みの食材で好みのサンドイッチを作りましょう。
また、パンと具材の間にサニーレタスのような葉野菜を挟むことで食感が良くなり、食物繊維も取れるのでおすすめです。葉野菜を入れる際は、洗った後にしっかりと水気を切るのが大切です。キッチンペーパーで葉野菜を挟んで置いておくことで水気を切ることができます。

温泉卵サラダ

温泉卵を使った簡単なサラダです。カッテージチーズやオリーブを使用しているので、栄養価が高く運動後の栄養補給に最適です。温泉卵によって全体がマイルドになるので、食べやすいサラダになっています。アレンジの幅も広いので是非試してみてください。

材料

  • オリーブ10つ
  • ミニトマト4つ
  • レタス数枚
  • カッテージチーズ30g
  • 塩少々
  • 黒胡椒少々
  • レモン1/4個
  • オレガノ

作り方

  1. 卵を常温に戻しておきます。鍋にお湯を沸かしたら火を止めて、卵をいれて15分間放置します。
  2. ミニトマトを半分に切り、レタスを1口サイズに切ります。
  3. ボウルにオリーブ、ミニトマト、レタス、カッテージチーズをいれて、塩、黒胡椒、レモン、オレガノをいれて軽く混ぜます。
  4. 中心に1で用意した温泉卵をおとして完成です。

ワンポイントアドバイス

このサラダは温泉卵によって非常にまろやかになるので、調味料やスパイスを多くいれても美味しく食べることができます。クミンやチリペッパーのようなスパイシーなスパイスを入れることで、刺激のあるサラダにすることもできます。また、ハーブをオレガノだけでなく、ローズマリーやタイムなどを加えることで、香りだかいサラダになります。
ハムやベーコンのようなタンパク質を追加するのもおすすめです。温泉卵とハムやベーコンの相性は非常に良いのです。もちろん、生のままでも十分に美味しいのですが、ベーコンを焼いてから入れることで、食感や香りが加わり1段階上のサラダになります。

まとめ

筋トレにおすすめ簡単卵レシピ

卵は栄養満点!手軽に栄養を取ろう

卵は非常に栄養価が高く、筋トレをしている際に食べる食材に適しています。ここで紹介した簡単に作ることができるレシピを参考にして卵料理を作ってみてください。卵と相性の良い食べ物は多く、自分の好みの食べ物やスパイス、ハーブを加えても美味しく食べることができます。家にある色々な食材を試して、好みの料理を作り、栄養を摂りましょう。

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