トレーニング

夏までにやっておきたいエクササイズ!痩せたい部位別にトレーニング法を紹介

夏に向けて痩せたい部位はどこですか? 「お腹まわり」「二の腕」「お尻」「太もも」など、冬は服で隠せていても夏になると隠しづらい部位ばかりです… ボディラインを整えて、水着や夏のオシャレを思いっきり楽しみたいですよね。 夏...
トレーニング

HMRダイエットで置き換えシェイク減量!究極のカロリーカットと運動でスリムボディをゲット

アメリカ発のHMRダイエットは、普段の食事を置き換えたり、低カロリーメニューを維持しながら肥満の悩みを解消するダイエット法です。カロリーオーバーになりがちな食生活のアメリカでは、30年前以上からダイエッターに注目されています。 大幅...
トレーニング

フラットベリーダイエットでスリムなお腹をゲット!オレイン酸とカロリー制限でサイズダウン

脂肪や便秘でぽっこりお腹が恥ずかしい!そんなときはフラットベリーダイエットにお任せです!内側からスッキリを促進しながら、お腹周りの膨らみやたるみを解消してくれます。 フラットベリーダイエットのカギは、オレイン酸などの一価不飽和脂肪酸...
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トレーニング動画

全身滝汗HIIT!身体の芯から温めよう!!

5種目の自重トレーニングを組み合わせた サーキットトレーニングです! 呼吸を忘れないように、身体を大きく動かしていきましょう! ・やり方 ①腹筋:自転車を漕ぐように大きく脚を回しましょう。上半身は、頭の後ろに手を置いて、肩甲骨辺りま...
ダイエット

40代からのダイエット!痩せにくくなる理由と対策

年齢を重ねるごとに「ダイエットをしても痩せにくい」と感じる女性は多いはずです。 私(執筆者)も今年40歳を迎えるにあたり、身体の変化を少しずつ感じるようになってきました。 ダイエットだけでなく、年齢による美容や健康面での悩みを...
トレーニング動画

足首もふくらはぎもこれでスッキリ!

全身の土台である"足"をしっかり動かすことで、代謝が上がって老廃物の排除が促され、脚痩せに繋がります。 半身浴中でもテレビを見ながらでも、いつでもできるので毎日の習慣にしましょう! ・やり方 座った状態で、膝は曲げ伸ばしどちらでも可...
トレーニング

TLCダイエットで悪玉コレステロールを撃退!正しい食事法で健康維持と肥満防止をしよう

健康診断で悪玉コレステロール値が高いと診断されたなら、TLCダイエットで高脂肪な食生活を改善しましょう。高カロリーな食事が引き起こす、生活習慣病や肥満を防止をします。 TLCダイエットのポイントは低脂肪・低カロリー。毎日習慣にするこ...
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広背筋トレーニング

猫背や巻き肩、肩こりでお悩みの方は 広背筋が衰えている可能性が高いです。 不意に撮られた写真でもシャンとした 綺麗な姿勢で写れるようにしっかり鍛えましょう!
ダイエット

マインドセットダイエットで願力減量に挑戦|効果的な意志をコントロールして挫折なしに痩せる!

今までに試したダイエットは星の数あるけれど、成功したものは一つとなし…。そんなときは視点を変えてマインドセットダイエットに挑戦してみましょう。心の持ち方を変えるだけで、ダイエット効果をどんどん上げてくれるのです! マインドセットダイ...
トレーニング動画

ワイドスクワットで美尻メイク

お尻の筋肉(大臀筋)と内ももの筋肉(内転筋)を同時に鍛えるトレーニング。美脚になる為には必須のメニューです! ・基本姿勢 脚を曲げた時、地面とスネが垂直になる広さで脚を広げて立つ ・やり方 膝が内側に入らない...
ダイエット

健康的で確実に痩せれるダイエットの基本と成功させるヒミツ道具「ダイエットアプリ」の紹介

「低糖質ダイエット」や「ある食材だけ食べる〇〇ダイエット」今、世の中にはたくさんのダイエットが存在します。そんな中、「ダイエットを始めたいけど、何からどのように始めたらいいかわからない」「ダイエットを始めてもなかなか成果が出ないし、持続で...
トレーニング動画

基本のヒップリフト

お尻を丸く綺麗に鍛えるための基本となるトレーニングです。 お尻の筋肉(大臀筋)へのダイレクトなアプローチに加えて、お尻を持ち上げる筋肉でもあるモモ裏の筋肉(ハムストリングス)も一緒に鍛えていきましょう! ・やり方 ...
ダイエット

スカーズデールダイエットで2週間9kg減!炭水化物削減と高タンパクの食生活は体に安全?

早く減量を実感できるダイエットはある?スカーズデールダイエットは即効的な減量ができるダイエット法です。しかし体に負担をかけずにスリムボディになるには注意が必要。 スカーズデールダイエットは炭水化物を大幅にカットする代わりにタンパク質...
トレーニング動画

二の腕痩せに最適!床ディップス

猫背の人やデスクワークの人、 前屈みで仕事をする人は 上腕三頭筋の筋力が低下しているかも!? 腕の引き締めにはここの筋トレが重要です! 座りながら簡単にできるので、テレビを見ながらでも行えます! ・やり方 ...
ダイエット

筋肉が増えると基礎代謝が増えるは嘘?

ダイエットを成功させるためには筋肉を増やすといい。これは誰しもが聞いたことがある話ではないでしょうか。その理由を訊くと口を揃えて「筋肉を増やすと基礎代謝が増える」からと言います。 基礎代謝が増えれば、結果的に太りにくい体質になるの...
トレーニング動画

内転筋と腹筋を同時に鍛える!!

普段の生活で中々使われない内転筋を使うために、レッグレイズをアレンジしました。 お腹を凹ませるためにも、スラリとした美脚になるためにも必須のトレーニングです! 3セット目にはもうプルプル、、!? 初心者→3往復×3セット中級者→6往...
ダイエット

太りにくい時間をつくる時計遺伝子Bmal1(ビーマルワン)とは?間食・おやつは14~15時に!

ダイエット中に気をつけている事はありますか?「カロリー」や「糖質」「食べる順番」など…ダイエットの方法は色々ありますよね。 では、食べるタイミングはいかがでしょうか?朝ごはんは食べていますか? おやつを食べても「脂肪が溜まりにくい時...
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自宅で簡単に行えるバストアップトレーニング

バストのハリをいつまでも失わないために!トレーニングでしっかり刺激を与えてあげましょう!自宅で簡単に行えるバストアップのメニューです♥︎ ・基本姿勢 足を開いてワイドスクワットの姿勢をとります。 ・やり方 腰を落としながら、腕...
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