トレーニングの効率アップ!風邪予防に効くサプリ「グルタミン」の効果と飲み方

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トレーニングや風邪予防に?グルタミンとは?

トレーニングや風邪予防に?グルタミンとは?

グルタミンは私たちの体の中で一番多く存在するアミノ酸です。運動した時、疲れが溜まっている時、体がストレスを感じている時に大量に消費されてしまい、免疫力が落ちて風邪を引いてしまいます。実際にハードなトレーニングや減量、仕事を続けると体調崩しやすいのは、このグルタミンの減少が原因なのです。そのため、体調管理をする上で積極的に摂取したい栄養素でもあります。

グルタミンをサプリで摂る理由

グルタミンは私たちの風邪予防などの体調を管理する上で非常に大切な栄養素です。そのため、トレーニングをする方もしない方も積極的に摂取してほしいサプリメントです。

グルタミンは食事でも肉、魚、卵、大豆といった食材から摂取できますが、熱に弱いので効率よく摂取しようとすると生で食べる方法がメインになってきます。そのため、メニューが限られてきますし、衛生的にもおすすめできません。なのでグルタミンの摂取はサプリメントに頼るのがおすすめです。

風邪予防以外のグルタミンの効果

風邪防止以外のグルタミンの効果

グルタミンのサプリメントを摂取すると風邪予防の効果だけでなく、多くの効果があります。今回はそんなグルタミンの風邪予防以外の効果3選を紹介します。

筋肉の分解制御

私たちの体内は疲れやストレスを感じると体内のグルタミンを大量に消費します。すると大量に消費したグルタミンを補うために、筋肉を分解してグルタミンを作ろうとするのです。なので、せっかく頑張ってトレーニングをしていても、グルタミンを摂取していないと「トレーニング→グルタミンが減少→補う為に筋肉分解」となってしまいます。逆にグルタミンのサプリメントを摂取していれば筋肉の分解が防げます。

腸内環境のサポート

私たちの腸内はふかふかな絨毯のような状態になっていて、体に必要なものは吸収、いらないものは侵入させないとコントロールしてくれています。そして、そのふかふか絨毯の最も重要なエネルギー源がグルタミンなのです。ダイエットや絶食により、グルタミンが不足するとふかふか絨毯は薄くなっていき、栄養は吸収しにくかったり、ウイルスが侵入しやすくなってしまいます。ダイエット中の腸内のふかふか絨毯を健康な状態に保つにはグルタミンは必須と言えるでしょう。

傷や筋肉の修復サポート

筋トレとはトレーニングで筋肉を破壊して、そのあと修復することでより強く、大きい筋肉を作っていくスポーツです。その為、トレーニングだけでなく筋肉を回復させることもとても重要と言えるでしょう。そこで活躍するのがグルタミンです。グルタミンを摂取することで筋肉の修復をサポートするので、より早く、強く筋肉を修復することができます。また、同じ原理で傷口の修復もサポートする効果もありますので、転んで傷がある方もグルタミンを飲むと、早くに治るでしょう。

風邪予防のグルタミン飲み方

風邪予防のグルタミン飲み方

グルタミンのサプリメントは、粉末で売っていることが一般的で無味無臭のものが多いです。熱に弱く温かいものに混ぜてしまうと、効率よくグルタミンを摂取できません。おすすめの方法はプロテインに混ぜて飲むか、牛乳やフルーツジュースに溶かして飲むことがおすすめです。溶けにくい性質なので、シェーカーでしっかりと混ぜてから飲んでください。ちなみに私はプロテインに混ぜて飲んでいます。

風邪予防のグルタミン飲むタイミング

風邪防止のグルタミン飲むタイミング

風邪予防のグルタミンを飲むタイミングでおすすめなのが、起床時と就寝時のタイミングです。私たちの体は寝ている間でも動いて働いてくれています。特に筋肉の修復をしたり、腸内環境を整えようとしたりと体の疲れを癒そうと必死に働きます。その時にサポートしてくれるのがグルタミンです。なので起床時、就寝時のタイミングがおすすめです。風邪の予防にはこのタイミンが一番有効と言えるでしょう。

まとめ

まとめ

グルタミンは、私たちの体を作る上で最も大切な栄養素の1つです。しかし、食事から摂取するのが難しいので積極的にサプリメントで補給することがおすすめです。トレーニングしている方だけでなく風邪予防や年末年始などの暴飲暴食で胃腸にダメージを感じる方にもおすすめのサプリなのでぜひ使ってみてください。

神谷 春樹

NSCA認定パーソナルトレーナー資格を取得してジムのトレーナーをする傍らトレーナーの知識を生かして大人向けの「技術よりもフットサルがうまくなる体の使い方」のフットサルのスクールも行っています。
そのため「ダイエット」「フィットネス」だけでなく
「スポーツ能力向上のための体の使い方やトレーニングの仕方」などの情報も提供していけたらと思っています。

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