カゼインプロテインを徹底解析!おすすめのカゼインプロテインとその効果

カゼインプロテインで理想の体に サプリ・プロテイン
スポンサーリンク
スポンサーリンク

プロテインで身体作り

筋力トレーニングをしていてもなかなか筋肉がつかない、ダイエットしようと思ってもつい食べ過ぎてしまう。運動や食事改善が続かず悩みが解決できない方にカゼインプロテインを飲むことをお勧めします。

そもそもカゼインプロテインって何?

カゼインプロテインはホエイプロテインと同じように牛乳にフィルターを通すことでタンパク質を抽出して作られています。

ホエイプロテインは牛乳の中から固形タンパク質と乳脂肪分を抽出しホエイ(乳清)の部分から作られていますがカゼインプロテインはホエイプロテインを抽出する過程で作られた固形タンパク質から作られています。

これらのプロテインのイメージとしてはホットミルクの表面の膜がカゼインプロテイン、液体の部分がホエイプロテインとなっております。

牛乳に含まれるタンパク質のうちの約80%がホエイタンパク質(乳清)、残りの20%がカゼインタンパク質で出来ております。

カゼインプロテインを摂取するとどんな効果があるの?

カゼインプロテインを摂取するメリットとして主に3つが挙げられます。

・吸収時間が遅い

・グルタミンを多く含んでいる

・免疫力の向上

吸収時間が遅い

カゼインプロテインはホエイプロテイン、ソイプロテインなど全て種類のプロテインの中で最も吸収時間が遅く、長時間体内に残ります。

なぜなら、カゼインプロテインのタンパク質は不溶性であり水に溶けにくいためです。そのため、体内に入っても胃の中で固まるため吸収されるまで6~7時間程かかります。

ですから、減量中の方であれば小腹が空いた際に飲むことで満腹感が得られるため間食を減らすことが出来ます。

また、筋肉をつけたいと思っている方には就寝前に摂取することで時間が経ってからゆっくり吸収され始めるため就寝時のカタボリック(筋肉の分解)の時間を減らすことが出来ます。

グルタミン酸を多く含んでいる。

グルタミンを摂取することで筋分解抑制と疲労回復効果が得られます。

運動をしたり、風邪を引いたりすると人の体内にあるグルタミンが使われ身体に負担がかかります。そこで、グルタミン酸を摂ることで身体にアミノ酸を長時間供給出来、カタボリック(筋分解抑制)が起こるのを防ぐことが出来ます。

更にグリコーゲンを合成させる効果もあるので身体が疲れている時に摂ることで疲労回復にも繋がります。

免疫力を向上させる

カゼインプロテインが免疫機能に作用するマクロファージを活性化し、風邪予防の効果もあります。軽い運動をすると免疫力は向上しますがアスリートのような強度の高いトレーニングをしている方の場合、低脂肪率が低く風邪を引いたり感染症の危険が高まります。

そのため運動前後にグルタミン酸を5g摂ることで高強度な運動を継続して行うことが出来ます。

カゼインプロテインを摂取するデメリット

カゼインプロテインのデメリットとして主に3つが挙げられます。

・発がん性の危険

・呼吸器系のトラブル

・お腹を下すことがある

発がん性の危険

カゼインが体内のがん細胞を増加させたという研究結果もあります。カゼインを摂取するとDNAの働きを抑える働きがあり遺伝子の抵抗力を下げてしまう場合があります。

しかし、動物性タンパク質全てにこうしたリスクがあるのでカゼインプロテインに限らずタンパク質は適切な量摂取することが大切です。

呼吸器系のトラブル

カゼインプロテインを摂取することで呼吸器に粘膜を形成し詰まらせてしまうという報告があります。私自身は詰まったことは有りませんがカゼインプロテインは不溶性であり、摂取量が多いと呼吸器系の詰まりのみならず胃に負担がかかってしまうため注意しましょう。

お腹を下す

牛乳を飲むとお腹を下してしまう人はいますよね。カゼインやホエイも牛乳と同じように「乳糖」が含まれているため、乳糖不耐症の方は摂取するとお腹を下してします可能性があるので注意しましょう。

摂取量とタイミング

・減量中の方

朝食の代わりや間食として1回20gを1日1~2回飲むことで満腹感が得られ、食べ過ぎを抑えられますよ。

・筋肉をつけたいと思っている方

タンパク質量を自分自身の体重1kg×2.0gを目安にして普段の食事で足りていない分を1日3回に分けて補うと良いでしょう。また、就寝前はホエイプロテインとカゼインプロテインを混ぜて取るとタンパク質の吸収時間に差が出来るため筋分解抑制に繋がります。

おすすめするプロテイン!

MYPROTEIN ミルクプロテインがおすすめです。

2.5㎏で8090円と他のメーカーに比べて安い値段です。1食30gあたりのタンパク質が23g含まれていてとても溶け易く飲みやすいですよ!

まとめ

カゼインプロテインを摂取することでホエイプロテインとは違った効果を得ることが出来ます。

・長時間体内で吸収される

・筋肉の分解を抑え、疲労回復につながる。

・病気にかかりにくい身体になる。

カゼインプロテインは減量中、増量中などどんな方でも目標の身体作りに補食として手助けしてくれますよ!

小林 洋介

野球、陸上、バドミントンの3種類のスポーツを経験してきた20代男性です。
2年前から筋力トレーニングを初め、現在も週6日ジムに通い筋肉の部位を分割してトレーニングを行い、筋力向上のために栄養学を学んでおります。ライターとして自身の経験を基に有益な情報発信を行っていきたいです。

小林 洋介をフォローする
サプリ・プロテイン
スポンサーリンク
KARATS カラッツ
タイトルとURLをコピーしました