5種目の自重トレーニングを組み合わせた サーキットトレーニングです！
呼吸を忘れないように、身体を大きく動かしていきましょう！
・やり方
①腹筋:自転車を漕ぐように大きく脚を回しましょう。上半身は、頭の後ろに手を置いて、肩甲骨辺りまで起こせるとgood!
②DIPS:膝を立てて座り、お尻を浮かせて体の後ろに手をつき、肘を曲げます。
③背筋:肩甲骨を寄せてしっかり肘を引きましょう。
④ヒップリフト:脚を広げて膝を曲げて仰向けで寝転び、骨盤を後傾させながらお尻を持ち上げます。
⑤カカト上げワイドスクワット:腰を落とした時に地面と垂直になるように脚を広げ、お尻を持ち上げる時にかかとを上げてふくらはぎを刺激する。
