筋トレを習慣化して基礎代謝量をアップさせよう

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キレイなスタイルを保ちたいと女性の誰もが感じているのではないでしょうか。そのためには、運動が必要となるのは言うまでもありません。キレイなスタイルを保つためには、身体を引き締める必要があります。そのためには筋肉量を増やし、基礎代謝量をアップさせることが重要です。この記事では、筋トレを習慣化して筋肉量を増やすことでどのようなメリットがあるのか、そして基礎代謝量をアップさせることでどのような効果が期待できるのかを知ることができます。

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筋トレを習慣化させるメリット

筋トレを習慣化させるメリット

筋トレを行うことで、女性にとって様々なメリットがあります。ダイエットや太りにくい身体づくり、健康な身体づくりに筋トレなどの運動習慣が必要です。筋トレを習慣化させるとどういったメリットがあるのか、詳しく説明していきます。

基礎代謝量アップ

基礎代謝は、主に筋肉や内臓、脳により行われている人間が生きていくために必要最低限のエネルギー代謝です。基礎代謝に関係している部分の中で、自ら強化できるものは筋肉です。筋トレを行って筋肉量を増やすことで、基礎代謝量のアップが期待できます。

スタイルが良くなる

筋トレを行うことによって姿勢の改善につながり、身体の線が美しく見えるようになります。また、腕や足、お尻などは引き締まり、くびれたウエストを手に入れることができます。筋トレにより、スタイルの良い身体になります。

睡眠の質が高まる

女性の美容と健康にとって重要な要素の一つが睡眠です。筋トレを行うことで、睡眠の質が良くなることが認められています。これには、身体の様々な機能をコントロールする役割を担うホルモンが関係しています。睡眠に関わるセロトニンやメラトニンの分泌が活性化されるため、睡眠の質が高まります。

メンタルヘルスにも効果がある

ストレスの多い現代社会では、うつ病などの精神疾患に苦しむ方が増えて社会問題となっています。このような状況の中で、筋トレを習慣化すると、メンタルヘルスに良い影響をもたらします。うつ病になる原因は、今のところ明確になっていませんが、運動習慣がないことが発症につながると確認されています。運動により、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンの三大神経伝達物質である脳内ホルモンの分泌が活性化されます。これらのホルモンが、精神の安定や意欲などに関わるため、メンタルヘルスにとって重要な役割を果たしています。

基礎代謝をアップさせるメリット

基礎代謝をアップさせるメリット

基礎代謝とは、人間が生命を維持するために行う呼吸や内臓の働き、体温維持などに必要な最低限のエネルギーを生み出すための生体内化学反応のことです。基礎代謝量をアップさせると、どのようなメリットがあるのでしょうか。

ダイエット効果

基礎代謝量がアップすると、エネルギー消費量がアップするためダイエットにつながります。脂肪の燃焼効率も高まります。ダイエットは、エネルギー摂取量よりも消費量が上回ることで成功につながります。基礎代謝量がアップすることで、エネルギー消費量は自然に多くなっていくので、ダイエットにとっては重要な要素と言えます。

美容効果

基礎代謝量のアップにより、新陳代謝も活発となります。新陳代謝とは、古いものが新しいものに入れ替わることです。新陳代謝が活発になれば、皮膚の細胞の置きかわりも早くなるため、肌の状態は良くなります。肌だけでなく、髪の毛の質も良くなることが期待できます。

血液循環が良くなる

血液の循環が良くなると、リンパの流れも良くなるので冷え性やむくみなどの改善につながります。また、頭皮や肌の状態も良くなるため、抜け毛や頭皮のべたつき、ニキビなどの改善が期待できます。また、肩こりや腰痛の改善につながることもあります。

虚弱体質の改善

虚弱体質とは、身体が弱くて疲れやすい、体調を崩しやすいといった体質のことです。基礎代謝量がアップすることにより、虚弱体質の改善が期待できます。また、免疫力が高まり、病気にかかりにくくなります。

どんな筋肉を鍛えたらいいのか

どんな筋肉を鍛えたらいいのか

基礎代謝量のアップをはかるためには、筋肉量を増やすことが重要となるため、筋トレが必要です。その中でも、大きな筋肉を優先的に鍛えると効果的です。大きな筋肉にはいくつかありますが、代表的な部位と簡単なトレーニング方法は以下の通りです。

・胸(大胸筋):腕立て伏せなど

・背中(広背筋、僧帽筋):デッドリフトなど

・お尻(大臀筋):レッグランジ・スクワットなど

・太もも(大腿四頭筋、ハムストリングス):スクワットなど

・肩(三角筋):ダンベルサイドレイズなど

まとめ

筋トレを習慣化させることにより、基礎代謝量のアップやスタイルの改善、睡眠の質の向上、メンタルヘルス効果などが期待できます。その中でも、基礎代謝量がアップすることにより、ダイエット効果や美容効果、血液循環の改善、虚弱体質の改善につながることがわかりました。これらは、女性にとって関心の高い項目ばかりでしょう。これから、筋トレを習慣化させて、キレイな肌や髪、そして美しい身体を手に入れてみませんか。美容だけでなく、心と身体の健康まで手に入れられ、一石二鳥です。まずは、簡単な筋トレから少しずつ生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

tuna

12年間、理学療法士として整形外科に勤務。
現在はフリーランスのWebライターとして活動。
趣味はマスターズ陸上、筋トレ。

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